КИРОВСКИЙ РАЙОН КАЛУЖСКАЯ ОБЛАСТЬ
официальный сайт

Рекомендуемые уровни физической активности

Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:

Физическая активность не менее 60 минут в день

Взрослые люди в возрасте 18-64 лет:

Должны уделять физической активности не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не меньше 75 минут в неделю

Для того чтобы занятия приносили дополнительную пользу нужно увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю

Силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует выполнять два раза в неделю или чаще

Взрослые люди в возрасте 65 лет и старше:

Не менее 150 минут в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю

Для большей пользы здоровью – 300 минут в неделю

Взрослые с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще

Силовые упражнения – два раза в неделю или чаще

Физическая культура как компонент здорового долголетия, а спорт - норма жизни